Риск деменции можно снизить: что нужно делать уже сейчас
Международная комиссия The Lancet выделила изменяемые факторы риска деменции, включая недостаток физической активности, курение, гипертонию, диабет, социальную изоляцию, нарушения слуха и зрения, депрессию и черепно-мозговые травмы. Статья перечисляет профилактические меры: регулярное движение (150 минут умеренной нагрузки в неделю), контроль давления и холестерина, отказ от курения, ограничение алкоголя, защита головы от травм, социальная активность, интеллектуальная нагрузка, здоровый сон и сбалансированное питание. Подчеркивается, что универсального средства профилактики не существует.
Международная комиссия The Lancet выделила изменяемые факторы риска деменции, на которые человек может повлиять задолго до появления проблем с памятью. Среди них недостаток физической активности, курение, повышенное давление и холестерин, диабет, социальная изоляция, нарушения слуха и зрения, депрессия и черепно-мозговые травмы. Статья перечисляет профилактические меры: регулярное движение (рекомендуется 150 минут умеренной нагрузки в неделю, начиная с ежедневных прогулок), контроль артериального давления, глюкозы и липидного профиля, отказ от курения и ограничение алкоголя, защита головы (ремни безопасности, шлемы, профилактика падений для пожилых), поддержание социальной активности (общение, волонтерство), интеллектуальная нагрузка (изучение языков, чтение, музыка, настольные игры), здоровый сон (внимание к апноэ сна) и сбалансированное питание с упором на овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, рыбу, орехи и белок при ограничении соли, сахара и переработанных продуктов. Подчеркивается, что универсального продукта, витамина или добавки, гарантированно защищающих от болезни Альцгеймера, не существует. Профилактика складывается из множества факторов, действующих на протяжении многих лет.