Как вернуть мозгу работоспособность после недосыпа, рассказали ученые

Ученые из Университета Макгилла выяснили, что 20-минутная физическая нагрузка на велотренажере или полуторачасовой сон после 30-часового бодрствования улучшают память на 21-23%. Исследование показало, что механизмы восстановления различаются: сон снижает давление сна, а тренировка улучшает обработку визуальной информации. Авторы рекомендуют короткую активность как временную меру для работников, не имеющих возможности поспать днем.

Ученые из канадского Университета Макгилла провели эксперимент с участием 54 здоровых добровольцев, которых намеренно лишили сна на 30 часов. После периода бодрствования участников разделили на три группы: первая в течение 20 минут занималась на велотренажере, второй разрешили поспать полтора часа, третья оставалась на тренажере без нагрузки. Через три дня тест показал, что способность узнавать ранее увиденную информацию была на 23% выше у спавших и на 21% выше у тренировавшихся по сравнению с контрольной группой. Электроэнцефалография выявила разные механизмы: после сна снижалась медленноволновая активность мозга (признак уменьшения давления сна), тогда как у тренировавшихся уровень усталости оставался высоким, но улучшалась обработка визуальной информации в момент предъявления. Старший автор работы Марк Ройг отметил, что недосып нарушает все стороны мышления, но не у всех есть возможность поспать днем. Авторы подчеркивают, что ни тренировка, ни сон не заменяют полноценный ночной отдых, но могут быть практичной временной мерой для медицинских работников, пилотов и родителей маленьких детей. По оценкам, от 20 до 40% взрослых в мире регулярно не получают необходимого количества сна.