Когда нельзя пить кофе, чтобы не навредить сну - ответ экспертов

Специалисты на основе анализа 24 исследований определили, что последнюю чашку кофе следует выпивать минимум за 8,8 часа до сна, чтобы кофеин не нарушил ночной отдых. При отходе ко сну в 22:00 это означает отказ от кофе после 13:00, а при сне с 21:00 — примерно до полудня. Кофеин, выпитый слишком поздно, в среднем сокращает продолжительность сна на 45 минут, увеличивает время засыпания на девять минут и ухудшает эффективность сна. Участники чаще просыпались ночью и меньше времени проводили в глубокой фазе сна. Для напитков и добавок с высокой дозой кофеина безопасный интервал еще больше: предтренировочные комплексы с дозировкой примерно как две чашки кофе рекомендуется принимать минимум за 13,2 часа до сна. При отходе ко сну в 23:00 это означает употребление добавки не позднее 09:30. Кофеин поддерживает бодрость, блокируя аденозин — вещество, постепенно накапливающееся в организме в течение дня и вызывающее сонливость. Реакция на кофеин индивидуальна, поэтому некоторым людям может потребоваться прекращать его употребление еще раньше. Ранее "Курсор" писал, что влияние кофе на здоровье может зависеть от времени его употребления.