Какие продукты способны снизить биологический возраст
Американские ученые провели исследование, показавшее, что сбалансированный рацион, режим сна и физические нагрузки способны замедлить биологическое старение. В двухмесячном эксперименте с шестью женщинами 46–65 лет у пяти из них биологический возраст снизился в среднем на 4,6 года, несмотря на неполное соблюдение рекомендаций.
Американские ученые провели исследование, которое продемонстрировало, что сбалансированный рацион, правильный режим сна и регулярные физические нагрузки способны замедлить биологическое старение. В двухмесячном эксперименте приняли участие шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет. Они следовали рекомендациям врачей, соблюдая особый рацион, режим сна, физическую активность и практики расслабления. Анализ крови по завершении эксперимента показал, что у пяти из шести участниц биологический возраст снизился. В зависимости от степени соблюдения рекомендаций, омоложение составило от одного до 11 лет, а средний показатель составил 4,6 лет. Ни одна из участниц не смогла на 100 процентов соблюдать все предписанные правила, однако даже частичное следование программе привело к значительным результатам. Рацион включал листовую зелень, крестоцветные овощи, цветные овощи, семена тыквы и подсолнечника, свеклу, печень, яйца, дикие ягоды, чеснок, зеленый чай, чай улун, розмарин и куркуму. Участницы также принимали пробиотики, пили 8 стаканов воды в день, занимались физической активностью не менее 30 минут ежедневно, практиковали дыхательные упражнения, спали не менее 7 часов в сутки и соблюдали 12-часовой интервал между последним приемом пищи и завтраком. Даже 82-процентное выполнение плана привело к снижению биологического возраста.