Мы все в хроническом стрессе — и ошибка, которую мы совершаем, когда пытаемся расслабиться

Профессор Дэвид Шпигель из Стэнфордского университета объясняет, что стресс — это физиологическая реакция, а не только психическая, и предлагает справляться с ним напрямую, а не подавлять. Он рекомендует такие техники, как целенаправленное дыхание, медитация и гипноз, и подчеркивает важность социальной поддержки как защиты от последствий стресса. Его исследования показали, что самогипноз сократил медицинские процедуры у детей, а группы поддержки продлили жизнь пациенток с метастатическим раком груди в среднем на 18 месяцев.

Профессор Дэвид Шпигель, эксперт по стрессу из Стэнфордского университета, утверждает, что стресс — это не просто психическое состояние, а отчетливая физиологическая реакция. Многие склонны подавлять его или избегать борьбы с ним, но, по его словам, отрицание — неэффективная стратегия. Вместо этого следует определить источник стресса и действовать, чтобы изменить ситуацию. Шпигель рекомендует физические техники расслабления: целенаправленное дыхание, медитацию и гипноз. Проведенное им исследование показало, что дети, освоившие самогипноз, переносили медицинские процедуры быстрее. Шпигель является сооснователем приложения для самогипноза Reveri. Он подчеркивает важность социальной поддержки: долгосрочное исследование в Онкологическом институте Дана-Фарбер показало, что состоящие в браке пациенты с раком, особенно мужчины, находятся в лучшем состоянии, чем одинокие. В другом исследовании женщины с метастатическим раком груди, участвовавшие в группах поддержки, жили в среднем на 18 месяцев дольше. Шпигель считает, что пандемия коронавируса нанесла ущерб психическому здоровью, потому что социальные связи сами стали фактором стресса. Он рекомендует физическую активность как инструмент для преодоления стресса, поскольку она задействует тело в конструктивном действии и сигнализирует мозгу о наличии способности контролировать ситуацию.