В этих 9 орехах и семенах магния больше, чем в миндале – полный список

Статья перечисляет девять видов орехов и семян, содержание магния в которых превышает показатели миндаля. Лидируют тыквенные семечки (156 мг на 28 г), бразильские орехи (105 мг) и семена чиа (95 мг). Приводятся данные о суточной норме магния для разных возрастных групп и рекомендации по включению этих продуктов в рацион.

Статья на сайте Cursor Info представляет собой обзор девяти видов орехов и семян, которые содержат больше магния на порцию (28 г), чем миндаль. Материал ссылается на издание Verywell Health. Лидером списка названы тыквенные семечки (156 мг магния), за ними следуют бразильские орехи (105 мг) и семена чиа (95 мг). Далее в порядке убывания содержания магния перечислены кешью (73,7 мг), кедровые орехи (71,2 мг), фундук (49 мг), арахис (47,6 мг), грецкие орехи (44,8 мг) и орехи макадамия (33,5 мг). Для каждого продукта кратко описаны дополнительные питательные свойства. В конце статьи приведены рекомендации по суточной норме магния для разных возрастных групп: 400–420 мг для взрослых мужчин и 310–320 мг для женщин. Автор предупреждает о необходимости умеренного потребления бразильских орехов из-за высокого содержания селена. Статья носит информационно-справочный характер и не содержит коммерческих призывов.