Застряли на тренировке? Техника, которая поможет вам нарастить больше мышц

Многие тренирующиеся достигают этапа, когда не могут прогрессировать в весах или повторениях. Познакомьтесь с техникой 'Отдых-пауза' (Rest-Pause) – простым методом пробить плато, добавить качественные повторения и стимулировать новый рост мышц.

Статья на канале 14 представляет тренировочную технику 'Отдых-пауза' (Rest-Pause) как способ преодолеть застой в силовых тренировках. В статье объясняется, что многие тренирующиеся достигают стадии 'технического отказа', когда не могут добавить вес или повторения, и техника позволяет остановиться на 5–15 секунд (или 'три глубоких вдоха') после отказа и выполнить ещё 2–4 повторения с тем же весом. Упоминается небольшое исследование, которое показало большее увеличение толщины мышц бедра и выносливости по сравнению с традиционными подходами. Статья рекомендует применять технику только в одном упражнении за тренировку, желательно последнем, и отмечает, что она безопасна и особенно эффективна на тренажёрах или изолирующих упражнениях.