Сон может защищать мозг от 83 заболеваний: сколько часов нужно спать

Крупное исследование китайских ученых, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало, что большая продолжительность быстрого сна (REM) связана с более низким риском 83 заболеваний, включая деменцию, сердечную недостаточность и болезнь Паркинсона. Оптимальная продолжительность сна — от 6 до 8 часов в сутки.

Крупное исследование китайских ученых, опубликованное 17 сентября в журнале PLOS Medicine, выявило связь между продолжительностью определенных фаз сна и риском развития десятков заболеваний. Исследование возглавил Шэнчжи Сунь из Столичного медицинского университета в Китае. Ученые проанализировали данные 95 559 участников британской базы UK Biobank. Каждый участник в течение недели носил на запястье датчик движения, на основе записей которого алгоритм глубокого обучения определил стадии сна (REM, глубокий и легкий сон), общую длительность сна, время бодрствования после засыпания и разницу в режиме сна от ночи к ночи. За здоровьем участников наблюдали в среднем 8,9 года. Больший объем REM-сна оказался связан с более низким риском 83 заболеваний. При разнице в 47,6 минуты REM-сна за ночь риск сердечной недостаточности был ниже на 26%, деменции — на 46%, болезни Паркинсона — на 80%. Больше глубокого сна связали с меньшим риском семи болезней, включая диабет второго типа и большое депрессивное расстройство. Меньше всего болезней отмечено у тех, кто спит от 6 до 8 часов в сутки. Хуже всего пришлось тем, кто спал меньше пяти часов: у них выше риск 37 заболеваний. Нерегулярный сон и пробуждения среди ночи связали с более высоким риском тревожных расстройств и расстройств из-за употребления психоактивных веществ. Авторы исследования подчеркивают, что поддержание сна в пределах 6–8 часов может эффективно снижать риск многих заболеваний. Исследование является наблюдательным и не доказывает прямого причинно-следственного влияния особенностей сна на риск болезней.