Не только дневной сон: как улучшить концентрацию после бессонной ночи

Новое исследование проверило, помогает ли короткий сон или физическая активность памяти после сильного недосыпа. 54 взрослых бодрствовали 30 часов, затем их разделили на три группы: 20 минут езды на велосипеде, 90-минутный сон или сидение без активности. Уровень узнавания в тесте памяти составил 56% в группе упражнений, 57% в группе сна и 46% в контрольной группе. Исследователи обнаружили, что оба вмешательства улучшили память примерно на 21% и 23% соответственно, но разными путями: сон снизил давление сна, а физическая активность улучшила эффективность обработки информации в мозге.

Новое исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, изучило влияние короткого сна по сравнению с кратковременной физической активностью на память после сильного недосыпа. Исследователи набрали 54 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 35 лет и держали их бодрствующими в течение 30 часов. Затем их разделили на три группы: одна группа выполняла 20 минут езды на велосипеде умеренной и высокой интенсивности, вторая группа имела возможность поспать 90 минут, а третья группа сидела на неподвижных велосипедах без активности в течение 20 минут. После вмешательств участникам показали 150 изображений, а через три дня их проверили на узнавание. Результаты показали уровень узнавания 56% в группе упражнений, по сравнению с 57% среди спавших и только 46% в контрольной группе. Исследователи обнаружили, что производительность памяти была примерно на 21% выше после упражнений и примерно на 23% выше после сна, без существенной разницы между двумя группами. Однако те, кто спал, чувствовали себя менее уставшими, в то время как занимавшиеся сообщили об уровне усталости, аналогичном контрольной группе. Объяснение: сон снизил давление сна, в то время как физическая активность помогла мозгу более эффективно использовать оставшиеся когнитивные ресурсы. Статья подчеркивает, что физическая активность не заменяет сон и не делает вождение или опасные задачи безопасными после бессонной ночи.