בתשעת האגוזים והזרעים האלה יש יותר מגנזיום מאשר בשקדים – הרשימה המלאה

המאמר מפרט תשעה סוגים של אגוזים וזרעים שתכולת המגנזיום בהם עולה על זו של השקדים. בראש הרשימה זרעי דלעת (156 מ"ג ל-28 גרם), אחריהם אגוזי ברזיל (105 מ"ג) וזרעי צ'יה (95 מ"ג). מובאים נתונים על הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום לפי קבוצות גיל והמלצות לשילוב המזונות הללו בתפריט.

מאמר באתר Cursor Info מציג סקירה של תשעה סוגים של אגוזים וזרעים המכילים יותר מגנזיום למנה (28 גרם) מאשר שקדים. החומר מפנה לפרסום Verywell Health. בראש הרשימה ניצבים זרעי דלעת (156 מ"ג מגנזיום), אחריהם אגוזי ברזיל (105 מ"ג) וזרעי צ'יה (95 מ"ג). בהמשך, בסדר יורד של תכולת מגנזיום, מפורטים קשיו (73.7 מ"ג), צנוברים (71.2 מ"ג), אגוזי לוז (49 מ"ג), בוטנים (47.6 מ"ג), אגוזי מלך (44.8 מ"ג) ואגוזי מקדמיה (33.5 מ"ג). עבור כל מוצר מתוארים בקצרה תכונות תזונתיות נוספות. בסוף המאמר מובאות המלצות לצריכה יומית של מגנזיום לפי קבוצות גיל: 400–420 מ"ג לגברים מבוגרים ו-310–320 מ"ג לנשים. המחבר מזהיר מפני הצורך בצריכה מתונה של אגוזי ברזיל בגלל תכולת הסלניום הגבוהה. המאמר הוא בעל אופי אינפורמטיבי-הפנייתי ואינו מכיל קריאות מסחריות.

בתשעת האגוזים והזרעים האלה יש יותר מגנזיום מאשר בשקדים – הרשימה המלאה