בלי אימון אחד: התוסף המוכר שבונה שרירים ומשפר את הזיכרון
ניסוי קליני מבוקר מצא כי נטילת קריאטין חיזקה שרירים ושיפרה זיכרון בקרב מבוגרים גם ללא פעילות גופנית. הנבדקים ששילבו אימונים הציגו ירידה חדה יותר באחוזי השומן. מומחים מזהירים מפני טרנדים ברשת ומדגישים שהתוצאות אינן תחליף לאורח חיים בריא.
ניסוי קליני מבוקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition מערער על מוסכמות: נטילת קריאטין נמצאה כמסייעת לשימור מסת שריר, לחיזוק הגוף ולשיפור תפקודים קוגניטיביים בקרב מבוגרים – גם ללא אימוני כוח. הניסוי, שנערך באוניברסיטת טקסס A&M בקרב 64 גברים ונשים בני 45 עד 65 בעלי אורח חיים יושבני, חילק את המשתתפים לקבוצות שקיבלו פלצבו או מינון יומי של עשרה גרם קריאטין למשך שלושה חודשים. מתוך 26 משתתפים שבחרו שלא להתאמן כלל, אלו שצרכו קריאטין הציגו עלייה ברקמת השריר הרזה ושיפור בביצועי דחיקת חזה ולחיצת רגליים, לצד ציונים גבוהים יותר במבדקי זיכרון וריכוז. בקרב 38 המשתתפים ששילבו פעילות ספורטיבית, ההשפעה הייתה מרשימה יותר: ירידה גדולה יותר באחוזי השומן, שיפור בסיבולת השריר ועלייה משמעותית בכוח הפיזי. פרופ' ריצ'רד קריידר, החוקר המוביל, הדגיש כי זהו המחקר הראשון שמראה כי הוספת התוסף לתוכנית אימונים מייצרת הפחתה משמעותית יותר של שומן גוף מאשר דיאטה וכושר בלבד. עם זאת, קריידר עומד בראש הוועדה המדעית המייעצת של חברת Alzchem שסיפקה את התוספים ומימנה חלק מבדיקות המעבדה. מומחי רפואה, בהם ד"ר ג'ייסון מיטשל, מצננים את ההתלהבות ומציינים כי המינון שנבדק היה חריג ושווה ערך לאכילת שני קילוגרמים של בשר ביום, וכי אין הוכחה לכך שתוספים יכולים להחליף אימונים אמיתיים או לבלום מחלות ניווניות.