מתי אסור לשתות קפה כדי לא לפגוע בשינה - תשובת המומחים

בהתבסס על ניתוח של 24 מחקרים, מומחים קבעו שיש לשתות את כוס הקפה האחרונה לפחות 8.8 שעות לפני השינה כדי שקפאין לא יפגע במנוחת הלילה. בשעת שינה של 22:00, משמעות הדבר היא ויתור על קפה אחרי 13:00, ובשעת שינה של 21:00 - בערך עד הצהריים. קפאין שנצרך מאוחר מדי מקצר את משך השינה ב-45 דקות בממוצע, מאריך את זמן ההירדמות בתשע דקות ופוגע ביעילות השינה. המשתתפים התעוררו לעתים קרובות יותר בלילה ובילו פחות זמן בשלב השינה העמוקה. עבור משקאות ותוספים עם מינון גבוה של קפאין, המרווח הבטוח ארוך עוד יותר: מומלץ ליטול תכשירי קדם-אימון במינון השווה בערך לשתי כוסות קפה לפחות 13.2 שעות לפני השינה. בשעת שינה של 23:00, משמעות הדבר היא צריכת התוסף לא יאוחר מ-09:30. קפאין שומר על ערנות על ידי חסימת אדנוזין, חומר המצטבר בהדרגה בגוף במהלך היום וגורם לנמנום. התגובה לקפאין היא אינדיבידואלית, ולכן ייתכן שאנשים מסוימים יצטרכו להפסיק לצרוך אותו אפילו מוקדם יותר. בעבר דיווח קורסור כי השפעת הקפה על הבריאות עשויה להיות תלויה בשעת צריכתו.