נתקעתם באימון? הטכניקה שתעזור לכם לבנות יותר שריר
מתאמנים רבים מגיעים לשלב שבו הם לא מצליחים להתקדם במשקלים או במספר החזרות. הכירו את טכניקת 'מנוחה-הפסקה' (Rest-Pause) – שיטה פשוטה לפרוץ את המחסום, להוסיף חזרות איכותיות ולעורר צמיחה מחודשת של השרירים.
כתבה בערוץ 14 מציגה את טכניקת האימון 'מנוחה-הפסקה' (Rest-Pause) כדרך לפרוץ תקיעות באימוני כוח. הכתבה מסבירה כי מתאמנים רבים מגיעים לשלב 'כישלון טכני' שבו אינם מצליחים להוסיף משקל או חזרות, והטכניקה מאפשרת לעצור ל-5 עד 15 שניות (או 'שלוש נשימות עמוקות') לאחר הכישלון ולבצע עוד 2-4 חזרות עם אותו משקל. מוזכר מחקר קטן שמצא עלייה גדולה יותר בעובי שרירי הירך ובסיבולת בהשוואה לסטים מסורתיים. הכתבה ממליצה ליישם את הטכניקה בתרגיל אחד בלבד באימון, רצוי בתרגיל האחרון, ומציינת שהיא בטוחה ויעילה במיוחד במכונות כושר או בתרגילים מבודדים.