לא רק שנ"צ: כך תשפרו את הריכוז אחרי לילה לבן
מחקר חדש בחן האם תנומה או פעילות גופנית קצרה מסייעות לזיכרון לאחר מחסור חמור בשינה. 54 מבוגרים הושארו ערים 30 שעות, ואז חולקו לשלוש קבוצות: רכיבה של 20 דקות, תנומה של 90 דקות, או ישיבה ללא פעילות. שיעור הזיהוי במבחן זיכרון היה 56% בקבוצת המתאמנים, 57% בקבוצת הנמנמים, ו-46% בקבוצת הביקורת. החוקרים מצאו כי שתי ההתערבויות שיפרו את הזיכרון בכ-21% ו-23% בהתאמה, אך בדרכים שונות: תנומה הפחיתה את לחץ השינה, בעוד שפעילות גופנית שיפרה את יעילות עיבוד המידע במוח.
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences בחן את השפעתם של תנומה לעומת פעילות גופנית קצרה על הזיכרון לאחר מחסור חמור בשינה. החוקרים גייסו 54 מבוגרים בריאים בגילי 18 עד 35 והשאירו אותם ערים במשך 30 שעות. לאחר מכן הם חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה אחת ביצעה 20 דקות של רכיבה על אופניים בעצימות בינונית עד גבוהה, קבוצה שנייה קיבלה הזדמנות לנמנם במשך 90 דקות, והקבוצה השלישית ישבה במשך 20 דקות על אופניים נייחים ללא פעילות. לאחר ההתערבויות הוצגו למשתתפים 150 תמונות, ושלושה ימים לאחר מכן הם נבחנו על זיהוין. התוצאות הראו כי שיעור הזיהוי בקבוצת המתאמנים עמד על 56%, לעומת 57% בקרב הנמנמים ו-46% בלבד בקבוצת הביקורת. החוקרים מצאו כי ביצועי הזיכרון היו גבוהים בכ-21% לאחר האימון ובכ-23% לאחר התנומה, ללא הבדל משמעותי בין שתי הקבוצות. עם זאת, מי שנמנם הרגיש פחות עייף, בעוד שהמתאמנים דיווחו על רמת עייפות דומה לקבוצת הביקורת. ההסבר: תנומה הפחיתה את לחץ השינה, בעוד שפעילות גופנית סייעה למוח להשתמש ביעילות רבה יותר במשאבים הקוגניטיביים שנותרו. הכתבה מדגישה כי פעילות גופנית אינה תחליף לשינה ואינה הופכת נהיגה או משימות מסוכנות לבטוחות לאחר לילה ללא שינה.