כמה צעדים צריך כדי להגן על המוח? המספר נמוך משחשבתם
מחקר חדש ב-Nature Medicine מצא כי הליכה יומית של 3,000 צעדים בלבד קשורה להאטת ירידה קוגניטיבית ולהפחתת סמני אלצהיימר. המחקר התצפיתי עקב אחר 296 מבוגרים במשך 9 שנים. הליכה של 3,000–5,000 צעדים עיכבה ירידה בשלוש שנים; 5,000–7,500 צעדים עיכבה בשבע שנים.
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Nature Medicine מגלה כי הליכה יומיומית של 3,000 צעדים בלבד עשויה להאט ירידה קוגניטיבית ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר. המחקר, שהיה תצפיתי, עקב אחר 296 מבוגרים בגילאי 50 עד 90 במשך כ-9 שנים. המשתתפים ענדו מד צעדים ועברו סריקות מוח. החוקרים גילו כי אלו שהלכו יותר צעדים ביום חוו פחות הצטברות של חלבוני טאו, הנחשבים לאחד מסימני ההיכר של אלצהיימר. בקרב אנשים בסיכון גבוה, הליכה של 3,000-5,000 צעדים עיכבה את הירידה הקוגניטיבית בשלוש שנים, והליכה של 5,000-7,500 צעדים הביאה לעיכוב של שבע שנים. נוירולוגים מסבירים כי פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, תומכת בבריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה דלקתיות מערכתית. מומחים מדגישים כי 3,000 אינו 'מספר קסם', אלא חלק מרצף שבו כל תנועה נוספת מועילה, וכי יעד 10,000 הצעדים מקורו בקמפיין שיווקי ולא במחקר מדעי.