Почему в новом месте трудно заснуть — ученые нашли объяснение

Статья объясняет «эффект первой ночи» — трудности с засыпанием в незнакомой обстановке. Мозг сохраняет повышенную бдительность, из-за чего люди спят на 20–30 минут меньше. Исследователи Анна Вик и Ахмед Майели объясняют это эволюционным защитным механизмом. Эффект сильнее у детей, подростков и пожилых. Не все нарушения сна связаны с этим эффектом; влияют также поездка, шум, свет и отношения. Некоторым людям новое место, наоборот, помогает уснуть. Даются советы: сохранять режим, брать знакомые вещи, поддерживать темноту и прохладу.

Статья объясняет, почему в незнакомой обстановке трудно заснуть, и связывает это с «эффектом первой ночи» — естественным механизмом мозга, который сохраняет повышенную бдительность во сне в новом месте. Исследования показывают, что в среднем люди спят на 20–30 минут меньше в новой обстановке, а области мозга, связанные с глубоким сном, остаются более активными. Анна Вик, старший исследователь сна из Университета Фрибурга в Швейцарии, называет это адаптивной реакцией, а Ахмед Майели, профессор психиатрии из Университета Питтсбурга, сравнивает с дельфинами, у которых часть мозга бодрствует во время сна. Эффект сильнее у детей, подростков и пожилых, слабее у людей около 20 лет. Эволюционная гипотеза предполагает, что мозг научился быть осторожным в незнакомых местах, которые могли быть опасны в прошлом. Однако не каждое нарушение сна в новом месте связано с этим эффектом — влияют поездка, изменение режима, шум, свет, температура и отношения. Для некоторых людей новая обстановка, наоборот, помогает уснуть, особенно если они устали или дома ассоциируется с бессонницей. Тревожные люди более восприимчивы. Советы: сохранять привычный режим, приехать заранее, взять знакомую вещь, поддерживать темноту, тишину и прохладу, избегать экранов, представлять спокойное место.