Как гарантировано продлить жизнь пожилых людей, рассказали ученые

Ученые из Университета штата Айова выяснили, что силовые нагрузки менее часа в неделю снижают риск инфаркта и инсульта на 40–70%, диабета и высокого холестерина — на 32%, а метаболического синдрома — на 29%. Эксперты рекомендуют взрослым от 19 до 64 лет выполнять упражнения на основные группы мышц минимум дважды в неделю.

Ученые из Университета штата Айова (США) установили, что даже минимальные силовые нагрузки — менее часа в неделю — оказывают мощный оздоровительный эффект, сопоставимый с кардиотренировками. Исследование показало, что поднятие тяжестей снижает риск инфаркта или инсульта на 40–70%, диабета и высокого холестерина — на 32%, а метаболического синдрома — на 29%. Эксперты советуют взрослым от 19 до 64 лет выполнять упражнения на основные группы мышц минимум два раза в неделю. Силовые тренировки также помогают укрепить ноги, спину, пресс, грудь, плечи и руки, поддерживать здоровую массу тела, улучшать осанку и предотвращать возрастные изменения опорно-двигательного аппарата. Кроме того, они положительно влияют на психологическое состояние: снижают стресс, повышают уровень эндорфинов, улучшают сон и общую удовлетворенность жизнью. Автор материала — Тали Малкина.