Сколько нужно спать, чтобы медленнее стареть – ученые
Новое исследование Колумбийского университета показало, что наиболее низкие показатели биологического старения наблюдаются у людей, спящих от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Сон менее шести и более восьми часов связан с ускоренным старением. Ученые подчеркивают, что это корреляция, а не причинно-следственная связь.
Новое масштабное исследование Колумбийского университета и международной команды MULTI Consortium выявило связь между продолжительностью сна и темпами биологического старения. Ученые проанализировали данные примерно 500 тысяч человек в возрасте от 37 до 84 лет, разработав 23 «часа старения» для оценки биологического возраста организма и отдельных органов. Наиболее низкие показатели старения зафиксированы у людей, спящих от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Сон менее шести часов и более восьми часов связан с ускоренным старением. Исследователи подчеркивают, что это корреляция, а не причинно-следственная связь: длительный сон может быть признаком заболевания, а не его причиной. Для большинства взрослых CDC рекомендует не менее семи часов сна, а Национальный институт старения — 7–9 часов для пожилых. Специалисты советуют соблюдать регулярность сна, ложиться и вставать в одно время, получать утренний свет и уменьшать яркое освещение вечером.