Дефицит одного минерала делает нас уязвимыми перед стрессом
Статья объясняет, как дефицит магния повышает уязвимость к стрессу, регулируя работу нервной системы и уровень кортизола. Эксперты рекомендуют восполнять магний через растительную пищу или добавки, особенно глицинат магния, но подчеркивают, что это лишь поддержка, а не замена терапии.
Статья на сайте Cursor Info, основанная на материале GQ, рассматривает влияние дефицита магния на устойчивость к стрессу. Магний участвует в сотнях биохимических процессов и регулирует ГАМК — главный успокаивающий нейромедиатор. При его недостатке нервной системе сложнее переключаться из режима «бей или беги» в спокойное состояние, что повышает уровень кортизола и тревожность. Около половины населения страдают от дефицита этого минерала. Эксперты, включая психиатрического медбрата Уильяма Чу и диетолога Сонью Анджелоне, отмечают, что магний не решает жизненные проблемы, но укрепляет устойчивость к ним. Дефицит часто связан с нехваткой растительной пищи — бобовых, орехов, семян, зелени и цельнозерновых. Восполнение рациона этими продуктами улучшает уровень магния, качество сна и общее самочувствие. Если получить норму с едой не удается, допускается прием добавок. Психиатр Ума Найду рекомендует глицинат магния как наиболее эффективную форму, которая легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и реже вызывает побочные эффекты со стороны желудка. Суточная норма — 400–420 мг, превышать ее нет смысла. Принимать добавку можно утром для снижения дневной тревожности или вечером для улучшения сна. Ограничения касаются людей с болезнями почек. Магний сочетается с антидепрессантами (СИОЗС), но может снижать всасывание некоторых лекарств. Эксперты подчеркивают: магний — лишь поддержка, а не замена психотерапии или медикаментов.