למה אתם מתעוררים ב-3 לפנות בוקר – הסבר מדעי
המאמר מסביר מדוע אנשים מתעוררים ב-3 לפנות בוקר, ומקשר זאת למנגנון אבולוציוני של 'שינה מפולגת'. נתונים היסטוריים מראים שבעבר השינה הייתה דו-שלבית, אך עם המהפכה התעשייתית התמזגו השלבים. המדע המודרני מצביע על מחזורי שינה של 90–110 דקות, וכן על תנודות הורמונליות, עליות סוכר בדם וגורמים חיצוניים. ניתנות המלצות להיגיינת שינה וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
המאמר מסביר מדוע אנשים מתעוררים לעתים קרובות בסביבות שלוש לפנות בוקר, וטוען שזו לא תמיד נדודי שינה, אלא עשויה להיות ביטוי של מנגנון אבולוציוני של 'שינה מפולגת'. היסטוריונים, בהסתמך על עדויות ארכיוניות מיוון העתיקה ועד העת החדשה, מציינים שבעבר מנוחת הלילה כללה שני שלבים: אנשים הלכו לישון לאחר השקיעה, התעוררו לשעה-שעתיים לעניינים, ואז ישנו עד עלות השחר. עם המהפכה התעשייתית והתאורה המלאכותית, השלבים התמזגו לגוש אחד. המדע המודרני מראה שהשינה מחולקת למחזורים של 90–110 דקות, וקרוב לבוקר ההתעוררות קלה יותר. בין הגורמים הספציפיים להתעוררויות ליליות נמנים תנודות הורמונליות (למשל בגיל המעבר), עליות סוכר בדם, וצריכת קפאין ואלכוהול. מתואר גם מעגל קסמים: דאגות לגבי נדודי שינה גורמות ללחץ, מה שגורם למוח לתפוס את הלילה כזמן פעילות. לשיפור השינה מומלצים שגרה קבועה, הגבלת אור כחול, הימנעות מקפאין ואלכוהול, ובהתעוררות – לעסוק במשימה משעממת ושגרתית. במקרים מתקדמים מומלץ טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.