למה קשה להירדם במקום חדש — מדענים מצאו הסבר
הכתבה מסבירה את 'אפקט הלילה הראשון' — קושי להירדם בסביבה לא מוכרת. המוח שומר על ערנות מוגברת, ולכן אנשים ישנים 20–30 דקות פחות. החוקרים אנה ויק ואחמד מאילי מסבירים זאת כמנגנון הגנה אבולוציוני. האפקט חזק יותר אצל ילדים, מתבגרים וקשישים. לא כל הפרעות השינה קשורות לאפקט זה; משפיעים גם נסיעה, רעש, אור ומערכות יחסים. לחלק מהאנשים מקום חדש דווקא עוזר להירדם. ניתנים טיפים: לשמור על שגרה, לקחת חפצים מוכרים, לשמור על חושך וקרירות.
הכתבה מסבירה למה קשה להירדם בסביבה לא מוכרת, ומקשרת זאת ל'אפקט הלילה הראשון' — מנגנון מוחי טבעי ששומר על ערנות מוגברת במהלך השינה במקום חדש. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים 20–30 דקות פחות בסביבה חדשה, ואזורי מוח הקשורים לשינה עמוקה נשארים פעילים יותר. אנה ויק, חוקרת שינה בכירה מאוניברסיטת פרייבורג בשווייץ, מכנה זאת תגובה אדפטיבית, ואחמד מאילי, פרופסור לפסיכיאטריה מאוניברסיטת פיטסבורג, משווה זאת לדולפינים, שחלק מהמוח שלהם נשאר ער במהלך השינה. האפקט חזק יותר אצל ילדים, מתבגרים וקשישים, וחלש יותר אצל אנשים בסביבות גיל 20. ההשערה האבולוציונית גורסת שהמוח למד להיות זהיר במקומות לא מוכרים, שאולי היו מסוכנים בעבר. עם זאת, לא כל הפרעת שינה במקום חדש קשורה לאפקט זה — משפיעים גם נסיעה, שינוי בשגרה, רעש, אור, טמפרטורה ומערכות יחסים. לחלק מהאנשים סביבה חדשה דווקא עוזרת לישון, במיוחד אם הם עייפים או אם הבית מזוהה עם נדודי שינה. אנשים חרדתיים רגישים יותר. טיפים: לשמור על שגרה קבועה, להגיע מוקדם, לקחת חפץ מוכר, לשמור על חושך, שקט וקרירות, להימנע ממסכים, ולדמיין מקום רגוע.