מה גורם לאדם להתעורר פתאום בלילה – תשובת המדענים
חוקרים זיהו סיבות ליקיצות פתאומיות בלילה, במיוחד בין 3 ל-5 לפנות בוקר. בין הגורמים: מקצבים ביולוגיים, לחץ, דום נשימה, אוויר יבש, תנודות בגלוקוז וארוחת ערב כבדה. ניתנים טיפים לשיפור השינה: להימנע מאוכל כבד וקפה, לשמור על קרירות בחדר השינה ולהגביל גאדג'טים. הכתבה היא כללית באופייה, ללא הפניות למחקרים ספציפיים.
חוקרים זיהו מספר סיבות שיכולות לשבש את השינה באמצע הלילה. יקיצות באותה שעה בכל לילה, במיוחד בין שלוש לחמש לפנות בוקר, נפוצות למדי. הדבר עשוי להיות קשור למקצבים הביולוגיים של האדם וכן לגורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. לקראת הבוקר השינה נעשית קלה יותר: משך שלבי השינה הקלה ושלב החלום גדל, כך שקל יותר להתעורר מרעש או מתחושות פנימיות. במקביל, הגוף מתכונן ליקיצה: רמת המלטונין יורדת, בעוד רמות הקורטיזול והאדרנלין עולות. במתח כרוני או חרדה, שינויים אלה עשויים להתרחש מוקדם יותר ולגרום ליקיצות פתאומיות. ברפואה המזרחית המסורתית, התקופה שבין שלוש לחמש לפנות בוקר מקושרת לריאות ולמערכת הנשימה. עם זאת, מנקודת מבט מדעית, יקיצות קבועות בשעות אלה עשויות להיות קשורות לתנאי השינה או לדפוסי הנשימה. לדוגמה, אוויר יבש או מחניק מדי עלול לגרות את דרכי הנשימה. גורם אפשרי נוסף הוא אפיזודות של דום נשימה בשינה, שבהן הפסקת נשימה קצרה עלולה לגרום ליקיצה. תנודות ברמת הגלוקוז בלילה יכולות להפעיל שחרור קורטיזול, הממריץ את מערכת העצבים ועלול לשבש את השינה. אי נוחות יכולה להיווצר גם לאחר ארוחת ערב כבדה או עשירה, מכיוון שהעיכול נמשך בלילה ומפריע למנוחה. יקיצות ליליות קשורות לעתים קרובות ללחץ ולמתח רגשי. כדי להתעורר פחות בלילה, כדאי להימנע לפני השינה ממזון כבד, שומני ומלוח, ובשעות אחר הצהריים להגביל קפה ותה חזק. בחדר השינה רצוי לשמור על קרירות, אוויר צח ולחות נוחה. לפני השינה כדאי להימנע מחדשות מטרידות ומגאדג'טים, ולהחליף אותם בקריאה או בהליכה רגועה. אם לא מצליחים להירדם כעבור כ-20 דקות, עדיף לקום, לעסוק במשהו מרגיע באור עמום ללא מסכים, ולחזור למיטה כשחוזרת הנמנום.