מחסור במינרל אחד הופך אותנו לפגיעים ללחץ
המאמר מסביר כיצד מחסור במגנזיום מגביר את הפגיעות ללחץ על ידי ויסות מערכת העצבים ורמות הקורטיזול. מומחים ממליצים להשלים מגנזיום באמצעות מזון מהצומח או תוספים, במיוחד מגנזיום גליצינט, אך מדגישים שזו רק תמיכה, לא תחליף לטיפול.
מאמר באתר Cursor Info, המבוסס על חומר מ-GQ, בוחן את השפעת המחסור במגנזיום על העמידות ללחץ. מגנזיום מעורב במאות תהליכים ביוכימיים ומווסת את GABA, הנוירוטרנסמיטר המרגיע העיקרי. כאשר הוא חסר, מערכת העצבים מתקשה לעבור ממצב 'הילחם או ברח' למצב רגוע, מה שמעלה את רמות הקורטיזול והחרדה. כחצי מהאוכלוסייה סובלת ממחסור במינרל זה. מומחים, כולל האח הפסיכיאטרי ויליאם צ'ו והדיאטנית סוניה אנג'לונה, מציינים שמגנזיום אינו פותר בעיות חיים אך מחזק את העמידות בפניהן. המחסור קשור לעתים קרובות למחסור במזון מהצומח—קטניות, אגוזים, זרעים, ירקות ודגנים מלאים. השלמת התזונה במזונות אלו משפרת את רמות המגנזיום, איכות השינה והרווחה הכללית. אם לא ניתן לקבל את הכמות הנדרשת מהמזון, מותר ליטול תוספים. הפסיכיאטרית אומה נאידו ממליצה על מגנזיום גליצינט כצורה היעילה ביותר, החוצה בקלות את מחסום הדם-מוח וגורמת פחות תופעות לוואי במערכת העיכול. הכמות היומית המומלצת היא 400–420 מ"ג; אין טעם לחרוג ממנה. ניתן ליטול את התוסף בבוקר להפחתת חרדה יומית או בערב לשיפור השינה. הגבלות חלות על אנשים עם מחלות כליה. מגנזיום תואם לתרופות נוגדות דיכאון (SSRI) אך עשוי להפחית ספיגה של תרופות מסוימות. מומחים מדגישים: מגנזיום הוא רק תמיכה, לא תחליף לפסיכותרפיה או תרופות.